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假期對(duì)教師來(lái)說(shuō)是辛苦了一學(xué)期后的緩沖期，

如今，暑假過(guò)半，

各位老師，

前半程假期您過(guò)得怎么樣？

做了哪些事情？

暑假不僅是放松的時(shí)間，

也是老師調(diào)整自我狀態(tài)、

學(xué)習(xí)成長(zhǎng)的好時(shí)機(jī)，

教師本身就有著強(qiáng)烈的學(xué)習(xí)動(dòng)力，

利用后面的假期，

好好放松的同時(shí)也給自己做一個(gè)全面的調(diào)整吧！

細(xì)嚼慢咽

老師似乎總是匆忙的，但是，飯吃得太快很不利于身體健康，可能會(huì)引起消化系統(tǒng)的巨大負(fù)擔(dān)，還會(huì)引發(fā)血糖升高，引起肥胖。

《中國(guó)居民膳食指南》建議，用15-20分鐘吃早餐，中、晚餐則用半小時(shí)左右。這看上去很難，但嘗試改變意識(shí)，吃一口多嚼幾次，慢慢就會(huì)有改觀。

另外，兩餐的間隔時(shí)間最好是4~6小時(shí)，因?yàn)槭澄镌谖咐锏耐Ａ魰r(shí)間大約是4~5小時(shí)；晚餐的最佳用餐時(shí)間為17：00~19：00，因?yàn)橛貌秃蜕洗残菹⒌拈g隔時(shí)間為3~4小時(shí)。

均衡營(yíng)養(yǎng)

現(xiàn)在很多人不知道怎么攝取食物中的營(yíng)養(yǎng)成分，從而造成身體很多隱性疾病的爆發(fā)，因此建議：盡量多吃點(diǎn)粗糧，多吃點(diǎn)蔬菜，多吃點(diǎn)水果；盡量少吃點(diǎn)肉，少喝點(diǎn)酒，少抽點(diǎn)煙。

規(guī)律進(jìn)餐

老師們?cè)倜?，也?qǐng)一定合理安排一日三餐，定時(shí)定量，不漏餐，每天吃早餐。同時(shí)，要吃得規(guī)律，不能暴飲暴食，也不要偏食挑食，甚至過(guò)度節(jié)食。

足量飲水

老師每天講課，特別費(fèi)嗓子，飲水量一定要足，假期里也不要忘了補(bǔ)充水分。

推薦喝白水或茶水，少喝或不喝含糖飲料，不用飲料代替白水。

教師在生活中經(jīng)常還會(huì)面對(duì)的一個(gè)大敵就是睡眠質(zhì)量，經(jīng)常聽(tīng)到很多老師說(shuō)，睡覺(jué)時(shí)間不短，卻總覺(jué)得醒來(lái)后還是沒(méi)精神，或者覺(jué)得自己總沒(méi)睡醒的感覺(jué)，這其實(shí)是睡眠質(zhì)量不好造成的，習(xí)慣都叫失眠。

建議：當(dāng)你覺(jué)得自己睡不著的時(shí)候千萬(wàn)別強(qiáng)睡，不然更糟糕，可以找一個(gè)不太喜歡看的書(shū)拿來(lái)看，但燈光不要太強(qiáng)，或者打開(kāi)電視選一個(gè)自己不喜歡看的節(jié)目微微閉著眼睛去看，還可以想象自己要去的一個(gè)沒(méi)去過(guò)的美麗去處。

現(xiàn)在很多教師對(duì)于鍛煉的缺乏最大借口恐怕就是時(shí)間和環(huán)境的缺乏了，其實(shí)真正的鍛煉是不需要講究這些的，不同的環(huán)境有不同的運(yùn)動(dòng)方式。

舉個(gè)例子，上完洗手間我們可以在走廊或門(mén)口伸幾個(gè)懶腰，或是手扶墻做幾個(gè)俯臥撐；休息間隙在自己的座位邊做幾個(gè)下蹲運(yùn)動(dòng)，在座位上閉眼做幾次深呼吸；睡覺(jué)前在床上做幾次仰臥起坐……

看起來(lái)只是小運(yùn)動(dòng)，但只要堅(jiān)持，就一樣很有效果。

當(dāng)然，如果你希望有更加針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解自己的亞健康，那就需要多花點(diǎn)時(shí)間和心思了。

頸椎不好？試試游泳

游泳的姿勢(shì)有很多種，老師們可以試試仰泳。

老師除了課堂上講課外，課外還要備課、批改作業(yè)，長(zhǎng)時(shí)間伏案低頭工作，姿勢(shì)持續(xù)固定不變，頸椎問(wèn)題比較突出。少數(shù)嚴(yán)重的人還會(huì)患上頸椎病，壓迫脊髓，損傷神經(jīng)。

醫(yī)生提醒:“不要以為得頸椎病的都是老教師。門(mén)診中遇到的大部分都是年輕教師，25~30歲的非常多?！?/p>

仰泳對(duì)經(jīng)常低頭的教師是一項(xiàng)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。不過(guò)，頸椎病主要還是要靠平時(shí)多注意，時(shí)常抬頭，多做聳肩的運(yùn)動(dòng)。

心理壓力大？不妨試試這些運(yùn)動(dòng)

教師感到壓力大的時(shí)候，不妨試試這些運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)能讓教師從緊繃的狀態(tài)中抽離出來(lái)。像打籃球、羽毛球、足球或是瑜伽，這些運(yùn)動(dòng)需要專(zhuān)心致志，同時(shí)又耗費(fèi)體力，能消除老師的壓力感和緊張感。

休息、調(diào)整是必需的，

假期里，

老師還可以做這些事情。